Den 15 mars firar vi World Sleep Day – en dag för att uppmärksamma vikten av god sömn och hur den påverkar vår hälsa och livskvalitet. Vår kvällsrutin påverkar hela vår vardag, så det är viktigt att vi lär oss bra sovvanor. Vi har samlat smarta tips och knep för bättre sömn – från dagliga rutiner till de bästa mörkläggande solskydden. Inför World Sleep Day är det dags att uppgradera både våra vanor och våra sovrum för en riktigt god natts sömn.
God sömn börjar långt innan läggdags. Dina dagliga rutiner och val påverkar hur bra du sover och dessa knep kan hjälpa dig att bygga upp hälsosamma sömnvanor:
◼️ Rör på dig minst 20 minuter om dagen. En studie från 2013 visade att regelbunden träning kan förbättra din sömn – ännu en bra anledning att ta den där promenaden eller dansa loss i vardagsrummet.
◼️ Hoppa över koffein på eftermiddagen och kvällen. Det är inte bara kaffe som kan hålla dig vaken – även te (ej örtte) och choklad kan störa din nattsömn. Spara godsakerna till tidigare på dagen.
◼️ Få dagsljus! Din inre klocka älskar naturligt ljus. Om du inte kan gå ut, släpp in ljuset genom fönstren. Våra solskydd med Voile-tyg eller våra Enjoy-rullgardiner är perfekta för att balansera ljusinsläpp och avskildhet.
◼️ Skär ner på skärmtiden innan läggdags. Försök att koppla bort minst en timme innan du ska sova – mobilen och datorn kan vänta tills imorgon.
Och glöm inte: ditt sovrum spelar också en stor roll för din sömnkvalitet. Dags att skapa en riktig sömnoas.
Det perfekta sovrummet är svalt, tyst och mörkt – en plats du kopplar till vila och återhämtning, inte sena tv-maraton eller ändlöst scrollande. Genom att skapa en optimal sovmiljö ger du dig själv bästa möjliga förutsättningar för en god natts sömn. Här är några smarta tips för att göra ditt sovrum till ett riktigt sömnparadis:
◼️ Håll en behaglig temperatur. För varmt eller för kallt? Båda kan störa din sömn! Investera i måttbeställda solskydd – våra energismarta solskydd eller dem med energismart foder hjälper till att hålla en perfekt temperatur året runt.
◼️ Välj rätt kudde och madrass. Din säng ska vara en dröm att sova i! Hitta en kudde och madrass som passar just dina behov.
◼️ Mörklägg rummet. Ett mörkt sovrum är nyckeln till bättre sömn. Våra mörkläggande solskydd (inklusive speciallösningar för VELUX®-fönster) ser till att du kan sova gott – även mitt på ljusa dagen.
◼️ Släpp in frisk luft. Öppna fönstret i 20 minuter innan läggdags för att fräscha upp luften och skapa en mer avslappnande sovmiljö.
Ge dig själv bästa möjliga förutsättningar för en riktigt skön nattsömn – du förtjänar det!
En regelbunden kvällsrutin, sunda vanor och en optimal sovmiljö är nyckeln till bättre sömn. Testa våra tips i din vardag och skapa en rutin som hjälper dig att sova gott varje natt. Glöm inte att kika på vårt stora urval av mörkläggande solskydd – perfekta för att ge ditt sovrum den ultimata atmosfären.